Fruits and Fruit Juices

분류 가이드

355개의 항목이 신선한 과일, 건조 과일, 주스를 포함하고 있습니다. 전체 과일은 자연 속도와 섬유, 물, 비타민 C를 결합하여 몸이 그것을 처리하는 방식을 바꿉니다. 주스는 섬유를 제거하고 당을 집중시키지만, 건조 과일은 모든 것을 집중시킵니다 — 미네랄에 좋으며 칼로리를 과식하기 쉽습니다.

고르는 팁

• 전체 과일과 그 주스는 동일하지 않습니다 — 섬유 차이가 전부입니다.
• 건조 과일은 100g당 칼로리, 철, 칼륨에서 우수합니다; 부분을 작게 유지하세요.
• 시트러스와 베리는 이 분류에서 비타민 C와 푸락산이 많습니다.
• Syrup에 담긴 캔 과일은 당을 다시 추가합니다; "heavy syrup"과 "juice" 항목을 직접 비교하세요.

이 분류의 주목 식품

Vitamin C, total ascorbic acid Top 10

1. 1 아세로라, (서인도 체리), 생 1677.6 mg
2. 2 아세로라 주스, 원두 1600.0 mg
3. 3 파인애플, 생 228.3 mg
4. 4 좆좆, 중국산, 신선한, 건조한 217.6 mg
5. 5 리치, 건조 183.0 mg
6. 6 포도, 유럽 검은 포도, 생 181.0 mg
7. 7 바오바브 파우더 173.2 mg
8. 8 ZESPRI SunGold, 생, 키위 161.3 mg
9. 9 구아바 소스, 요리된 146.4 mg
10. 10 오렌지 주스, 얼려진 콘센트, 무가당, 희석되지 않음 144.8 mg